Cinco suplementos que afirmam acelerar a perda de peso - e o que a ciência diz

Quando você google "perda de peso" o desafio de classificar o fato da ficção começa. Estes cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, mas vamos ver o que a evidência diz.

1. Cetonas de framboesa
As cetonas de framboesa , vendidas como comprimidos para perda de peso, são produtos químicos encontrados nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro de framboesa distintos. Você também pode fazer cetonas de framboesa em um laboratório.

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Um estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor de gordura corporal total . Em um estudo, 70 adultos com obesidade foram colocados em uma dieta de perda de peso e programa de exercícios, e randomizados para tomar um suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, como cafeína ou alho, ou um placebo.

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Apenas 45 participantes completaram o estudo. Os 27 que tomaram um suplemento perderam cerca de 1,9 quilos, em comparação com 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa de desistência foi tão alta que esses resultados precisam ser interpretados com muita cautela.

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Um pequeno estudo piloto de cinco adultos não encontrou nenhum efeito sobre o peso quando os participantes foram orientados a manter seus padrões atuais de alimentação e exercício e apenas tomaram suplementos de 200 mg / dia de framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas sobre potenciais efeitos tóxicos de framboesa cetonas no coração e para a reprodução.

Veredicto: Ficção! Deixe os suplementos de framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos que os contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

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2. Matcha chá verde em pó
Matcha é um chá verde feito de folhas da Camellia sinensis, ou planta de chá, mas é processado em um pó verde e pode ser misturado em líquidos ou alimentos. Antes de as folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por algumas semanas, o que aumenta o teor de cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou o efeito da matcha na perda de peso. Uma revisão de seis estudos usando preparações de chá verde para perda de peso durante 12 semanas encontrou uma diferença com base no país. Em estudos realizados fora do Japão, as pessoas que consumiam chá verde não perdiam mais peso do que os controles. Nos oito estudos realizados no Japão, a perda média de peso variou de 200 gramas a 3,5 quilos a favor das preparações de chá verde.

Veredicto: Ficção! Atualmente não existem estudos que testem se o chá matcha acelera a perda de peso.

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O chá tem uma reputação de perda de peso que provavelmente não é merecida. de www.shutterstock.com
3. Suplementos de Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical que contém uma grande quantidade de ácido hidroxicítrico (HCA), alegado para ajudar na perda de peso.

Em estudos com animais , o HCA interfere na produção usual de ácidos graxos. Se isso fosse transferido para os seres humanos, teoricamente poderia tornar mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda de peso. Pesquisas em humanos mostram que este não é o caso.

Enquanto um estudo de 12 semanas em mulheres com sobrepeso as randomizou para uma dieta de baixo kilojoule, com ou sem HCA e descobriu que o grupo HCA perdeu significativamente mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos para placebo), dois outros estudos não encontraram diferença na perda de peso.

Um estudo de 12 semanas em 135 homens e mulheres não encontrou diferença na perda de peso entre o grupo HCA (3,2 quilos) e o grupo placebo (4,1 quilos). Um teste de dez semanas em 86 homens e mulheres que estavam acima do peso e randomizados para tomar o extrato de Garcinia Cambogia ou placebo, mas não foram colocados em uma dieta para perda de peso, encontrou perda de peso mínima de 650 gramas versus 680 gramas, sem diferença entre grupos.

Veredicto: Ficção! Garcinia cambogia não acelera a perda de peso.

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4. Suplementos de cafeína
A cafeína é reivindicada para aumentar sua taxa metabólica e, portanto, acelerar a perda de peso. Estudos de pesquisa em voluntários de peso saudável encontraram um aumento na taxa metabólica, mas isso dependeu da dose. Quanto mais suplementos de cafeína consumidos, mais a taxa metabólica subiu .

A menor dose de cafeína de 100mg, a quantidade em um café instantâneo, aumentou a taxa metabólica média em nove calorias por hora, enquanto a dose de 400mg, que é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a três xícaras de café barista, aumentou taxa metabólica em cerca de 34 calorias por hora durante três horas.

Quando adultos com obesidade receberam suplementos de cafeína na dose de 8mg por quilo de peso corporal, houve um aumento na taxa metabólica de cerca de 16% por até três horas.

Em um estudo no qual adultos com obesidade foram solicitados a seguir uma dieta para perda de peso, randomizados para receber 200mg de suplementos de cafeína três vezes ao dia por 24 semanas ou um placebo , não houve diferença na mudança de peso entre os grupos. Durante as primeiras oito semanas, o grupo tomando suplementos de cafeína experimentou efeitos colaterais de insônia, tremor e tontura.

Veredicto: Ficção! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, não acelera a perda de peso.

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5. Água alcalina
Alkalising produtos são promovidos amplamente. Estes incluem água alcalina, pós de alcalinização e dietas alcalinas . Você deve medir a acidez da sua urina e / ou saliva para "avaliar" o nível de acidez corporal. A urina geralmente tem um pH levemente ácido (a média é cerca de pH6) - legumes e frutas tornam-na mais alcalina, enquanto que comer carne a torna menos ácida.

A saliva tem um pH neutro de 7. As dietas alcalinas recomendam que você modifique o que você come com base no pH da sua urina ou saliva, alegando que um pH mais alcalino ajuda na digestão, perda de peso e bem-estar.

Mas o seu estômago é altamente ácido a um pH inferior a 3,5, com este ácido ajudando a decompor os alimentos. Em seguida, ele se move para o intestino delgado para digestão e absorção, onde o pH aumenta para 4,5-5,0, que ainda é ácido.

Seu corpo tem finamente controlado mecanismos de balanceamento de pH para garantir que o pH do sangue fique entre 7,35-7,45 . Se isso não acontecesse, você morreria.

Do lado positivo, as dietas alcalinas promovem uma alimentação mais saudável , promovendo alimentos à base de plantas, como frutas e legumes. Há evidências de que ingestões menores de alimentos de origem animal que contribuem para a carga ácida estão associadas a uma melhor saúde a longo prazo .

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